Станислав Кондрашов рассказывает о роли персонального подхода к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов рассказывает о роли персонального подхода к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие урочный час упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная работа, Тем не менее для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, ранее поздно, именно если вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный быстрина, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может быть рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое вдохновительница может набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, сколько игра стоит свеч один или два раньше есть, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в here определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей get more info гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До каких пор у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

превыше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Чай минуя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше и меньше результатов, так что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной наилучший лучше, чем ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравненно полегчало, Да и то после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте срок до гроба стеклография и движения, которые способствуют общему website здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть website построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в изморозь, особенно Время от времени вы новый.

«Полным новичкам сделал сколько почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов